癌细胞的“天敌”找到了！5个居家抗阻动作，医生手把手教你练

这个动作专门锻炼肱二头肌，帮你增强上臂力量，化疗后提重物没力气的问题都能改善。做法超简单：坐在稳固的椅子上，双手自然垂在身体两侧，掌心朝前握住矿泉水瓶（没器械就空手握拳）；慢慢屈肘将手臂向上抬起，感受上臂肌肉收缩，停留1秒后缓慢放下。注意动作要平稳，别用惯性发力。

肩背无力、容易腰酸的人必练！它能锻炼斜方肌、三角肌等，帮你矫正含胸驼背，还能促进肩背血液循环。站立时双脚与肩同宽，双手各握一个小哑铃（可用装满水的杯子代替），手臂自然下垂；保持手肘微屈，慢慢将手臂向两侧抬起至与肩齐平，就像小翅膀展开一样，停留片刻后缓缓放下，全程别耸肩。

担心标准俯卧撑太难？扶墙版超友好，能锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，增强上半身核心力量。面对墙壁站立，双脚与肩同宽，双手掌心贴墙，间距略宽于肩膀；身体前倾，慢慢弯曲手肘让胸部靠近墙面，再用力推墙还原。新手可以站得离墙近一些，降低难度。

大腿肌肉是人体最大的“抗癌工厂”，这个动作能精准锻炼股四头肌和臀大肌。双脚分开与肩同宽，脚尖略向外撇，双手交叉放在胸前或扶着椅子保持平衡；慢慢屈膝下蹲，膝盖别超过脚尖，臀部像坐椅子一样向后下方沉，直到大腿与地面平行，再发力站起。膝盖不好的人可以减小下蹲幅度，以不疼为原则。